Սպիտակուցային դիետան հստակ սիրված է դիետիկ պլանների մեջ, որոնք օգնում են նիհարել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած քննարկում, շահագրգիռ կողմերը անխուսափելիորեն շեղվում են երկու ճամբարների միջոցով. Ոմանք կռապաշտորեն կուռ են սպիտակուցային դիետայի արագ ազդեցությունը եւ դրա պահպանման պարզությունը, սպիտակուցների առատ օգտագործման հնարավոր առողջական խնդիրների պատճառով: Ամեն ինչ ճիշտ է իր ձեւով, բայց սպիտակուցային դիետան կարող է լինել հիանալի գործիք քաշի կորստի համար, եթե կարողանաք օգտագործել այն:
Սպիտակուցային դիետան գրավում է իր բազմազանությամբ: Արժեքավոր սպիտակուցներ, որոնք օգնում են բեռնել մարմինը հոնքերի վրա եւ ստիպել այն հիպերի վրա պահվող ատելի ճարպ ծախսել, պարունակվում են մսի, ձկների, ձվերի եւ ընկույզների եւ որոշ բանջարեղենի մեջ: Հաշվի առնելով, որ սպիտակուցային դիետայի ախորժակը, բնականաբար, կրճատվում է, կարող եք վերջապես մոտենալ քաշի կորստին հանգիստ եւ նույնիսկ համեղ:
Սպիտակուցի դիետա. Ով է վերնագրի դերում:
Ոչ ոք չի գտնի հայտնագործություն, առաջարկելով սպիտակուցային դիետայի հիմնական բաղադրիչը սպիտակուցը (պարզապես խոսելը `սպիտակուց): Սպիտակուցը ամենակարեւոր Macronutrig- ն է, այսինքն, մարդկային կյանքի համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերից մեկը: Սպիտակուցները նույնպես կոչվում են սպիտակուցներ, եւ, իր հերթին, մի շարք պոլիպեպտիդներ սպիտակուցներ են, քանի որ մոլեկուլային կազմի ալկոզարների ամինաթթուները կապված են կայուն պեպտիդային պարտատոմսով:
Կենդանի արարածների բջիջներում սպիտակուցների դերը չափազանց բազմազան է: Ֆերմենտային սպիտակուցները պատասխանատու են կենսաքիմիայի եւ նյութափոխանակության համար. Սպիտակուցների այլ տեսակներ օգտագործվում են Cytoskeleton- ի ամբողջականության ձեւավորման եւ պահպանման գործում `Multicellular- ի Cytoplasm- ի« շրջանակը »):
Սպիտակուցները մասնակցում են իմունային ռեակցիաներին, տվյալների փոխանակում բջիջների եւ դրանց բաժնի միջեւ: Սպիտակուցների մեծ մասը միաժամանակ օգուտ է բերում մարմնի տարբեր ճակատներում: Մարդու օրգանիզմը զարգացման, աճի եւ առողջության համար անընդհատ պետք է շատ ամինաթթուներ, բայց նրանցից ոչ բոլորն են ի վիճակիորեն սինթանելու: Հետեւաբար, սպիտակուցներն այնքան կարեւոր են. Fermentato- ի մարսողության ժամանակ սպիտակուցները վերածվելով ամինաթթուների, որոնք կամ մարդու մարմնի սեփական սպիտակուցների մի մասն են, կարեւորելով կյանքը շարունակելու համար:
Սպիտակուցներով սպիտակուցների անբավարար հոսքը ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ տարբեր անսարքություններ է առաջացնում. Լյարդի, հորմոնալ ֆոնի կառուցվածքը, սեկրեցի օրգանների գործունեության ցիկլը: Սպիտակուցների անբավարարությունը կարող է արտահայտվել նաեւ իջեցված կատարման, աղքատ հիշողության, հոգնածության մշտական զգացողությունում, սրտում եւ առիթմիայում ցավ: Հատկապես վտանգավոր է սպիտակուցից զերծ մնալ ֆիզիկական գործունեության բարձր մակարդակի վրա. Ոչ մի տեղ չկա, որպեսզի մարմինը անհրաժեշտ լինի, որպեսզի մկանները կարգի պահպանեն: Բացի այդ, գիտակցաբար ցածր սպիտակուցային պարունակությամբ դիետան անվավեր է, օգուտ քաղելու այլ մակրոնտերից. Ֆերմենտների պակասով, մի շարք թթուներ եւ վիտամիններ պարզապես չեն ներծծվում:
Արագ քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ներառում է երկու հիմնական աղբյուրներից սպիտակուցներ ձեռք բերելը (սոյայի, շիլաների որոշ տեսակներ, օրինակ, սնձան, սերմեր, հատապտուղներ, ձուկ եւ անջատիչներ, ձուկ եւ անջատիչներ, ձուկ եւ անջատիչներ) ծովամթերք):
Ուտել մասնագետներ, պարզել են, որ մարմինը կլանում է սպիտակուցները տարասեռ բանի մեջ. Օրինակ, կաթն ու ձվերը առավել կենսունակ են (իրենց սպիտակուցը գրեթե 90% -ով) Ընդհանրապես ընդունվում է, որ ամենօրյա ընտրացանկում սպիտակուցների մասնաբաժինը պետք է լինի մոտ 12%:
Գրամներում սպիտակուցների ամենօրյա անհրաժեշտությունը կարող է ներկայացվել 1 գ սպիտակուցի 1 գ-ի բանաձեւում = 1 կգ քաշ:
Սա միջին, հավասարակշռված պարամետրի օրինակ է: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան կառուցված է սննդի մեջ հարուստ սննդի գերակշիռ օգտագործման վրա `ածխաջրերի ընտրացանկում ծայրահեղ ցածր բովանդակության ֆոնին (Carbo): Դիետայի այս շինարարությունը վերամշակում է նյութափոխանակությունը կուտակված ճարպի պաշարների թափոնների վրա եւ թույլ է տալիս արագ եւ երկար ժամանակ նիհարել: Ինչպես է դա տեղի ունենում:
Սպիտակուցային դիետա. Fat արպ, եկել է ձեր անձրեւոտ օրը:
Սպիտակուցային դիետան մուտք է գործել ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագրի վարկանիշ, որպես ամենաերկար արդյունքի երեք դիետաներից մեկը: Միեւնույն ժամանակ, ոչ թե հատուկ հեղինակի սննդի պլանը չի գնահատվել, բայց կազմակերպման կազմակերպման ընդհանուր սկզբունքով. Շատ սպիտակուցներ, քիչ ածխաջրեր:
Միսը, ձվերը, վիրավորանքը ապարդյուն չեն համարվում «ծանր սնունդ»: Նախ եւ առաջ նրանք իսկապես կարողանում են արագ ապահովել հագեցվածության զգացողություն եւ, ամենակարեւորը `քաշի կորստի համար դիետայի ենթակա, օգնեք երկար ժամանակ մոռանալ ինչ-որ բան այրելու մոլուցքի ցանկության մասին:
Երկրորդ, սպիտակուցի մարսողությունը տրվում է մարմնին հեշտ չէ: Սպիտակուցների բարդ մոլեկուլային կառուցվածքը վերամշակում է «Գնացեք բոլոր կանգառներով». Որպեսզի մարմինը սպիտակուց օգտագործի, այն պետք է «մանրացված» ամինաթթուի մեջ: Սա պահանջում է ֆերմենտներ, ժամանակ եւ ջանքեր, որոնք մեծ էներգիա են սպառում:
Զարմանալի փաստ. Սպիտակուցը սովորելու համար մարմինը օգտագործում է իր կալորիականության արժեքի գրեթե կեսը:
Ենթադրելով «ավանդական» դիետան, մարդը ստանում է արագ եւ մատչելի էներգիա ածոյ եւ ճարպերից: Այն դեպքում, երբ այս մակրոնտրիգը սննդի միջոցով կտրուկ նվազում է, ինչպես տեղի է ունենում սպիտակուցային դիետայի վրա `քաշը կորցնելու համար, մարմինը կանգնած է անձրեւոտ օրվա համար նախատեսված ճարպային պաշարները: Հետեւաբար, արագ եւ արմատական քաշի շտկման համար սպիտակուցային դիետան համարվում է, անկասկած, առավել արդյունավետ: Միտլաբոլիզմի փոփոխության այս կենսաբանական սկզբունքը վերաբերում է իր հեղինակի սննդի ազդեցությունը բացատրելու, օրինակ, դոկտոր Ուսամա Համի, քիմիական դիետայի մշակող:
Գրեթե բոլոր սպիտակուցները պարունակում են թաքնված ճարպ, բացի այդ, ածխաջրերից ամբողջովին զուրկ դիետան չափազանց վտանգավոր է առողջության համար `սպիտակուցային դիետայում, բայց դրանք ամբողջությամբ չեն բացառվում: Կրեմլի սպիտակուցային դիետայում մուտքային ածխաջրերի հաշվարկը կազմակերպվում է ըստ պարզ մաթեմատիկական սկզբունքի. Յուրաքանչյուր ապրանքանիշի մեջ յուրաքանչյուր ապրանքանիշի է նշանակվում իր սեփական ածխաջրերի ցուցանիշը: Որպեսզի շատ սպիտակուցներ ձեռք բերեք եւ միեւնույն ժամանակ չկարգավորեք այն ածխաջրերով, Կրեմլի դիետայի հետեւորդները պարզապես օրվա ընթացքում հաշվարկեք այդ միավորները:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի առումով ածվի համեստ քանակությունը չպետք է խուսափել մեկ այլ պատճառով. Եթե փոքր քանակությամբ ածխաջրեր են գալիս, ապա նրանց ձուլումը բնականաբար դանդաղում է: Հետեւաբար, օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետան մակարդակներում արտադրանքի համախառն գլիկեմիկ ինդեքսը, որն օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը: Սա հնարավորություն է տալիս խուսափել սովի բռնկումներից, որոնք ուղեկցվում են արագ ածխաջրերի եւ ճարպերի օգտագործմանը (հատուկ հեշտ է նկատել քաղցրավենիքի կամ արագ սննդի օրինակով, որը արագորեն վերափոխվում է խորտիկների ինսուլինի եւ դաժան ախորժակի թողարկումից հետո):
Գեղեցկության հարմարավետ զգացողությունն այն առավելություններից է, որոնք սպիտակուցային դիետան են կազմել քաշի կորստի համար, այնքան տարածված ...
Զայրացած օրինակը Աթկինսի դիետան է, որը հավաքեց բազմաթիվ հետեւորդներ, ներառյալ Հոլիվուդյան աստղերի շարքում: «Դասական» սպիտակուցային դիետայի տեւողությունը, որը հիմնված է խիստ սահմանված անկման էլեկտրամատակարարման վրա, չպետք է գերազանցի երկու-չորս շաբաթը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հասկանում եւ ընդունում եք սպիտակուցային դիետայի հիմնական սկզբունքը եւ կառուցեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը, խուսափելով արագ ածխաջրերից եւ նախընտրելով սպիտակուցներ, բանջարեղեն եւ մրգեր, բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ դիետան վերածվում է կենսակերպի: Հիմնական բանը `սպիտակուցային դիետայի երկրորդ կարեւոր մասի մասին մոռանալը, ոչ պակաս կարեւոր, քան, փաստորեն, սնունդ:
Սպիտակուցների դիետա. Շարժում - պետք է:
Հայտնի է, որ դժվար չէ արագորեն նիհարել արագ. Պարզապես պետք է դադարեցնեք ուտելուց: Այս խորհրդի վնասակարությունը դրսեւորվում է ամբողջությամբ, երբ սովամահությունը ներդաշնակության անունով տանում է դեպի սնձան, սպառիչ դիետայի վերջում եւ, որպես արդյունք, կորցրած քաշի այդպիսի տառապանքներով:
Խստորեն դիետաներում (եւ սա քաշի կորստի համար առկա բոլոր դիետաների գրեթե կեսն է), կտրուկ սահմանափակելով ցանկացած սննդի օգտագործումը, ներառյալ սպիտակուցը, կա ոչ ակնհայտ, այլ ոչ թե բավականին նենգ ազդեցություն: Սպիտակուցների պակասով, մկանները, «Շինանյութի մատակարարումը» զուրկ են, արագորեն ենթարկվում են դիստրոֆիկ փոփոխություններին: Սա կարճաժամկետ արդյունք է տալիս քաշի կորստի տեսքով, այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում «ցնցում է» մկանները, որպեսզի պարզապես չկարողանան լավ ձեւավորել գեղեցիկ ձեւի տեսքը:
Սպիտակուցային դիետան խուսափում է այս ռիսկից. Երբ նկատվում է, մկանների զանգվածը գործնականում չի ստանում տառապանքի պատճառներ: Այնուամենայնիվ, մեկ այլ կետ արդիականացվում է. Եթե սպիտակուցը սնունդով շատ բան է անում, բայց մարմինը չի ենթարկվում բավարար եւ կանոնավոր ֆիզիկական ուժի, ավելորդ սպիտակուցներ, ազոտային միացություններ ձեւավորելու համար: Մարմինը անհրաժեշտ չէ, եւ ընդունվում է ակտիվորեն դուրս բերել դրանք, ծանրաբեռնում երիկամներին:
Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել. Պասիվ ապրելակերպի հետ սպիտակուցային դիետայի համադրությունը հանգեցնում է երիկամների այտուցվածության այտուցվածության, մազանոթների շրջակայքում գտնվող կոլագենի կեղեւի աճին եւ մեզի թթվայնացմանը: Այս բոլոր գործոնները հրահրում են միզուղիների հիվանդություն: Հետեւաբար բժիշկները վստահ են. Մեծ քանակությամբ սպիտակուցային արտադրանքների օգտագործումը պետք է համակցված լինի ջրի, բանջարեղենի եւ մրգերի բավարար հոսքի հետ: Հեղուկը, մանրաթելը եւ մյուսները, որոնք նպաստում են մարսողության եւ դետոքսիզացմանը, բաղադրիչները պարունակում էին երիկամների վրա բեռը եւ նվազագույնի հասցնել տհաճ «քարերի» եւ այլ հիվանդությունների ռիսկը:
Քաշի կորստի համար ցանկացած սպիտակուցային դիետան պետք է ուղեկցվի ֆիզիկական ճնշմամբ: Յուրաքանչյուր ոք ընտրում է դաս նրանց ցանկությամբ `ֆիթնես, բոդիբիլդինգի դասընթաց, օրվա ընթացքում առավոտյան վազք, աերոբիկական բեռ (պարզ քայլում): Կարեւոր է, որ մկանները պարապ չլինեն, եւ երիկամները չեն հալվում Ուրայի ճնշմամբ: Շարժման հետ համադրությամբ սպիտակուցային դիետան ձեր մարմինը իսկապես գրավիչ կդարձնի եւ ոչ միայն բարակ:
Սպիտակուցային դիետայի վրա արդյունքը գալիս է աստիճանաբար, բայց կայուն:
Սպիտակուցների դիետայի ընտրացանկ. Սպիտակուց -rich ուտեստներ նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի համար
Սպիտակուցի նախաճաշ. Ոգեշնչման ընտրանքներ
- Հացահատիկի կաթնաշոռ `գդալ ցածր -fat թթվասերով
- Ձվածեղ
- Խաշած ձվեր
- Ձու խոզապուխտով
- Եփած միս, ամբողջ հացահատիկով հացով
- Կեֆիր կամ կաթ, ճյուղ եւ ընկույզ (նուշ կամ մայրու)
- Brynza կամ Ricotta հատապտուղներով
Սպիտակուցներ. Ոգեշնչման ընտրանքներ
- Tofu շոգեխաշած բանջարեղենով
- Սթեյք եւ կանաչ աղցան
- Խորոված ծովամթերք
- Ոսպ բուսական արգանակի վրա
- Tians լոբով կամ լոբով:
- Կինոա սնկով
- Ձկան ֆիլե-վանդակավոր վարունգով աղցանով
Սպիտակուցային ընթրիք. Ոգեշնչման ընտրանքներ
- Խնձորի կամ նեխուրի կտոր գետնանուշով յուղով
- Յոգուրտ ընկույզով եւ հատապտուղներով
- Աղացած հավով բանջարեղենի եւ կոշտ պանրի աղցանով
- Bobs բանջարեղենի աղցանով
- Falafel տերեւով աղցանով